Самооценка. Как научиться себя любить?

Вопрос самооценки, её реалистичности, адекватности и устойчивости — один из самых частых запросов во время терапии с психологом. Зачастую эти вопросы связаны с реализацией любви к самому себе, поиска того, каким образом научиться любить себя. Хотя, казалось бы, что может быть важнее, ведь мы у себя одни, но зачастую мы выбираем не себя, и готовы любить и поддерживать кого угодно, но только не себя.

Большое количество популярной психологической литературы посвящено именно этим вопросам. Мало того, тот или иной уровень самооценки превращается зачастую в оправдание собственного бездействия и переноса ответственности за свою жизнь на других. 

Почему так происходит, и что же собой представляет самооценка?

Самооценка (англ. self-esteem) — самостоятельная, субьективная оценка себя.

Оценивая себя, человек может столкнуться с таким когнитивным искажением, как сверхобобщение. Подсознательное желание распространить какое-то субъективное представление о себе и своей личности в целом. Например, когда внутренние ощущения человека, потенциал, который он ощущает, расходятся с его фактическими достижениями, и потерпев какую-то одну, даже малейшую неудачу, человек начинает приписывать себе черты "неудачника". 

Поэтому важно отследить, что и как я в себе оцениваю.

То из чего складывается целостный образ:

• Свои качества – достоинства и недостатки;

Насколько реалистичны мои представления о себе? Знаю ли я свои достоинства и недостатки, принимаю ли свои личные качества? Если нет, готовы ли вы над собой работать?

 • Свои возможности – что могу, чего не могу;

Удаётся ли вам находить баланс возможностей? Сталкиваетесь ли вы с ситуацией завышенных ожиданий от самого себя, а может быть наоборот считаете, что лучше что можете сделать – это бездействовать?

• Своё место среди других людей, важность своей личности; 

Каким образом вы ощущаете важность и нужность? Есть ли определённая роль, которую вы выполняете в группе. Когда действуете, то руководствуетесь своими решениями или же мнением других людей?

• Своё поведение, поступки; 

Как воспринимаете свои действия и поступки? Какие чувства отмечаете в процессе?

• Свою внешность и материальное положение.

Насколько вам удаётся принимать себя, своё тело, свой уникальный образ. Присутствует ли в вас гонка за успехом, финансовым благополучием, статусом.

Самооценка.  Как научиться себя любить?


 
С самооценкой можно и нужно работать.

Первоначально оценивание себя строится на качествах, на которые делают акцент в детстве родители. Т.е. роль родителей здесь первична. То, на каких достоинствах и недостатках своего ребёнка они фокусируются. За какое поведение ругают, а за какое хвалят и т.д.

Затем к влиянию родителей добавляется оценка способностей от преподавателей, в школьный период. И конечно же, постепенно выстраиваются отношения со сверстниками. 

Позже наступает период, когда человек может соотнести, насколько мнение других соотносится с его мнением о себе. Иногда же появляется стремление нравиться другим, быть хорошим для других, добиваться расположения и т.д. И мысль: «Что подумают обо мне другие?» —  становится самой важной и первичной.

На что влияет самооценка?

Самооценка влияет на: 

• взаимоотношения личности с окружающими;
• на достижение поставленных целей;
• на профессиональную сферу человека;
• критичность, требовательность к себе;
• эффективность деятельности человека, способности концентрироваться на обучении; 
• на результаты интеллектуальной деятельности;
• на развитие личности в целом; 

☑️ Умение реалистично оценивать себя необходимо для проживания здоровой и счастливой жизни.

Самооценка бывает:

⦁    Адекватная

Адекватная самооценка – это реалистичная оценка человеком самого себя, своих способностей, своих качеств и поступков.

⦁    Неадекватная

⬇️ Заниженная

⬆️ Завышенная

Ниже приведены основные характеристики разных видов самооценки.

Самооценка.  Как научиться себя любить?

 

Чрезмерно низкая, неадекватная самооценка тормозит человека, не даёт развиваться. Потому как с такой самооценкой человек всячески избегает риска, сложных задач, и, к сожалению, выбирает путь наименьшего сопротивления, боясь раскрыться в полной мере.

Выделяют наиболее распространённые причины заниженной самооценки:

⦁    Некорректное воспитание в семье (авторитарные, контролирующие или же холодные, безразличные родители);
⦁    Частые неудачи в детстве и школьном возрасте (насмешки, замечания, буллинг, травля);
⦁    Нездоровое, деструктивное социальное окружение; 
⦁    Дефекты внешности и здоровья, влияние социума и навязывание необъективных стандартов красоты;
⦁    Отсутствие понимания своих сильных сторон, отсутствие ясных целей в жизни.

Важно понимать, что выделение причин нужно не для того, чтобы обвинить кого-то в своей заниженной самооценке. А для того чтобы, признав факт сильного влияния разного рода причин, возможно было бы выделить основной запрос в работе со специалистом или же для самостоятельной работы с собой. 

✔️ Ключевое — это принятие взрослой и ответственной позиции за себя и за свою самооценку.
 

Самооценка.  Как научиться себя любить?

Самооценка.  Как научиться себя любить?

Завышенной самооценкой человек может маскировать низкую самоценность для себя самого. 

Не существует плохой или хорошей самооценки. Есть те особенности, качества, которые проявляются индивидуально в каждом из нас.

Для работы с собой, можно использовать следующее упражнение:    

Самооценка опирается на наши сильные и слабые стороны. 

Сильные стороны — это то, что вы в себе цените, принимаете, что даёт вам уверенность. 

Слабые стороны — это то, что доставляет вам дискомфорт, заставляет страдать, лишает энергии и ресурса. 

Иногда мы сами не знаем или не замечаем своих сильных и слабых сторон, многим людям сложно посмотреть на себя со стороны, не оценивая.

Давайте попробуем выявить свои сильные стороны! 

*Упражнение может не получиться с первого раза, дайте себе время и обдумайте каждый пункт. Подобный самоанализ очень полезен, записывая, вы сможете потом проанализировать свои же изменения, отследить, есть ли прогресс. 

Самооценка.  Как научиться себя любить?

Уверенность и самооценка — величины непостоянные. Они меняются в зависимости от места, времени, влияния окружения, от того, что вы делаете, и насколько подвержены чужому мнению.

Человек сам может изменить свою самооценку, это субъективная величина.

Самооценка.  Как научиться себя любить?

Не всем и не всегда стоит повышать свою самооценку, лучше работать с отдельными свойствами личности. 

Принять себя полностью ≠ сложить ручки и ничего не делать, никак не пытаясь развиваться дальше, а идти к лучшей версии себя, полюбить то, что в вас есть и работать с этим из любви. 

Для кого-то это значило бы, что нужно перестать сравнивать себя с другими. Для другого человека важным было бы прекратить постоянно прибегать к негативным установкам, ругать и критиковать себя за ошибки, недостатки и неудачи. Наши ошибки и неудачи — это опыт, он необходим нам для выживания.

Адекватная самооценка формируется из совокупности факторов. В этом вам помогут следующие шаги:

✔️ По возможности минимизируйте общение с людьми, которые принижают ваши достижения и человеческие качества, крадут у вас энергию и силы. Ответственно выбирайте своё окружение и общайтесь с теми людьми, которые вдохновляют на движение вперёд;

✔️ Принимая критику других людей, не делайте её частью своей личности, помните о том, что чаще всего люди проецируют на нас свои же личные комплексы;

✔️ Следуйте принципам "self-care". Заботьтесь о себе, делая вещи, которые приносят радость, восполняют ваши силы. Поддерживайте своё психическое, эмоциональное и физическое здоровье;

✔️Отстаивайте свои личные границы, следите за их соблюдением, и помните о границах окружающих;

✔️Обязательно чаще хвалите себя, даже за достижения, которые кажутся вам небольшими;

✔️ Отделяйте свою личность от своей профессиональной деятельности. Ваша личность и опыт не сжимаются до размера вашей работы и её результатов;

✔️ Разрешите себе заниматься тем, что нравится именно вам, тем, что приносит удовлетворение;

✔️ Учитесь замечать радостные события, ведите дневник успехов и благодарности. 

☑️ Эти методики могут показаться вам незначительными, но это не так, постепенно вы будете формировать новые навыки, позитивные установки, и это значительно улучшит качество вашей жизни.

Помните, что вы уникальная личность с огромным потенциалом и возможностями. Полюбите себя, проявите себя, и мир увидит вас и полюбит. 

Завершить сегодняшнюю статью хотелось бы цитатой Ирвина Ялома.

Самооценка.  Как научиться себя любить?

Автор статьи Семёнова Елена Алексеевна — магистр психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии, арт-терапевт. 

Нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию к Елене ☑️  

Корректор / редактор — Виктория Харланчук

Спасибо, что читаете наши статьи!

Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой. В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников.

Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт! 

Самооценка. Как научиться себя любить? — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

Источник